Haaruitval bij vrouwen boven de 40: dit is wat er echt speelt
, door Petra Vermeer, 7 min lezen
Meer haaruitval na je 40e? Petra Vermeer legt uit welke oorzaken er meestal achter zitten, van hormonen en schildklier tot tekorten en stress, en waar je verstandig begint.
Je vindt meer haar in je borstel dan een paar jaar geleden. Misschien ook op je kussen, in de doucheafvoer, in je handen na het wassen. Je zoekt online, leest tegenstrijdige adviezen en wordt er niet geruster van.
Als orthomoleculair voedingsdeskundige hoor ik dit bijna wekelijks van vrouwen tussen de 38 en 55. In de praktijk zie ik hetzelfde patroon steeds terugkomen. Haaruitval op deze leeftijd is zelden zomaar iets. Er zit meestal een oorzaak achter die je kunt achterhalen, en daarmee ook een richting om iets aan te doen.
Waarom haaruitval na je 40e vaker voorkomt
Haar groeit in cycli. De groeifase duurt twee tot zes jaar, daarna volgt een rustfase waarna het haar uitvalt en nieuwe groei begint. Normaal verlies je 50 tot 100 haren per dag, en dat merk je nauwelijks. Raakt die cyclus verstoord en gaan te veel haren tegelijk in de rustfase, dan zie je ineens veel meer uitval. Precies dat kan er na je 40e gebeuren, vaak door meerdere dingen tegelijk.
1. Je hormonen verschuiven
In de aanloop naar de overgang daalt je oestrogeenspiegel. Oestrogeen verlengt de groeifase van haar, dus minder oestrogeen betekent kortere groeifasen en meer uitval. Tegelijk wordt de relatieve invloed van androgenen groter, wat haarfollikels geleidelijk kan laten verkleinen. Het gevolg is dunner haar, meestal het eerst zichtbaar bij de scheiding en de slapen.
2. Je schildklier verdient een tweede blik
Een trage schildklier is een veelvoorkomende maar vaak gemiste oorzaak van haaruitval bij vrouwen boven de 40. Dat komt ook doordat de andere signalen, zoals moeheid, kouwelijkheid en een tragere stofwisseling, makkelijk worden afgedaan als gewoon ouder worden. De schildklier reguleert de stofwisseling in je hele lichaam, ook die van de haarfollikel. Selenium draagt bij tot een normale schildklierfunctie.
3. Je voeding levert niet altijd genoeg bouwstenen
Je haar heeft verschillende voedingsstoffen nodig. Dit zijn de belangrijkste:
- Zink, dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar en een rol speelt bij celdeling.
- Selenium, dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar en tot een normale schildklierfunctie.
- Vitamine B12 en foliumzuur, die bijdragen tot een normale vorming van rode bloedcellen.
- IJzer, dat bijdraagt tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Een laag ferritine is een van de meest voorkomende bevindingen bij vrouwen met haaruitval.
- Eiwit, want haar bestaat vrijwel volledig uit keratine. Zonder voldoende eiwit in je voeding heeft je lichaam simpelweg te weinig bouwstof.
Lees ook: Steeds verkouden? Dit kun je zelf doen
4. En dan is er nog stress
Aanhoudende stress verhoogt cortisol, en dat kan een deel van je haren voortijdig de rustfase in duwen. Dit heet telogeen effluvium. Het lastige eraan is de vertraging: je ziet de uitval vaak pas twee tot drie maanden na de stressvolle periode, waardoor het verband met die drukke maanden makkelijk wordt gemist.
Lees ook: Waarom word je zo snel ziek als je gestrest bent?
Waar wij mee beginnen
Eerst meten, dan pas aanvullen. Vraag je huisarts om een bloedtest met ferritine, schildklierfunctie, vitamine B12 en zink. Dat voorkomt dat je maandenlang een supplement slikt voor een tekort dat er niet is, en het geeft je een concreet startpunt.
Kijk daarna naar je voeding en je ritme. Voldoende eiwit, genoeg rust en een beetje regelmaat doen meer dan welk potje ook. Suppletie is bij ons nooit de basis, maar een aanvulling op wat er ontbreekt.
Vul aan wat logisch is. Blijkt uit je bloedwaarden dat je tekortkomt, dan kun je aanvullen met zink of selenium, of met Mega Multi als brede basis. Zit je al op Mega Multi, dan hoef je zink en selenium meestal niet apart te nemen, want die zitten er al in. Tel de hoeveelheden bij elkaar op als je meerdere supplementen gebruikt.
Geef het tijd. Haar groeit ongeveer een centimeter per maand. Reken op acht tot twaalf weken voordat je verschil merkt, en minder uitval merk je meestal eerder dan zichtbaar voller haar.
Wat je vandaag al kunt doen
Ga voorzichtig om met je haar. Borstel nat haar zachtjes en fΓΆhn niet te heet.
Vermijd strakke kapsels. Paardenstaarten en vlechten die aan de haarwortel trekken, belasten al verzwakte follikels extra.
Eet voldoende eiwitten. Verdeel ze over de dag in plaats van alles bij het avondeten. Denk aan eieren, zuivel, peulvruchten, vis of een eiwitshake als het je niet lukt met gewone voeding.
Wanneer laat je het nakijken?
Bij plotselinge of sterke uitval, kale plekken of een jeukende, schilferende hoofdhuid: begin niet met supplementen, maar laat het eerst nakijken door je huisarts. Voel je je niet gehoord, dan is een second opinion altijd een optie.
Onze aanbeveling
Voeding blijft de basis. Blijkt dat je iets tekortkomt? Dan kun je aanvullen met een van deze producten.
Zink Methionine: 15 mg zink per tablet. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
π Bestel Zink Methionine
Selenium Methionine: 200 mcg selenium per tablet. Selenium draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en tot een normale schildklierfunctie.
π Bestel Selenium Methionine
Mega Multi: een brede basis van vitamines en mineralen, waaronder zink en selenium.
π Bestel Mega MultiVeelgestelde vragen over haaruitval bij vrouwen
Is haaruitval na je 40e normaal?
Een lichte toename komt vaak voor rond de hormonale veranderingen van de perimenopauze. Merkbare verdunning van je haarlijn hoort daar niet automatisch bij, en dat is het punt waarop navraag doen zinvol wordt.
Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk?
Haar groeit ongeveer een centimeter per maand, dus reken op acht tot twaalf weken. Minder uitval merk je meestal eerder dan zichtbaar voller haar. Houd het vol en gebruik het zoals op de verpakking staat.
Welk supplement moet ik nemen?
Dat hangt af van wat er bij jou ontbreekt, en dat weet je pas na een bloedtest. Daarom beginnen we altijd met meten in plaats van met een potje. Op basis van je waarden kijken we samen wat logisch is om aan te vullen.
Kan stress haaruitval veroorzaken zonder dat ik het meteen merk?
Ja. Doordat telogeen effluvium zich pas twee tot drie maanden later laat zien, wordt het verband met een drukke of zware periode vaak niet gelegd.
Moet ik naar de huisarts voor haaruitval?
Bij plotselinge of sterke uitval wel. Laat dan ook je ferritine, schildklierfunctie, B12 en zink meten.
Disclaimer: de informatie in deze blog is algemeen en geen vervanging van medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Wil je met meer houvast werken aan een gezond ritme? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.
