Vitamine B12-tekort: herken de signalen (en wat je eraan kunt doen)
, door Petra Vermeer, 4 min lezen
Moe, tintelende handen of vergeetachtig? Dan kan een tekort aan vitamine B12 meespelen. Zo herken je de signalen en zo pak je het aan.
Kort antwoord: vitamine B12 zit bijna alleen in dierlijke producten. Een tekort geeft vaak vage klachten, zoals moeheid, tintelingen in je handen en voeten en moeite met concentreren. Veganisten, mensen boven de 60 en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken lopen meer risico. Een bloedtest bij je huisarts geeft duidelijkheid.
Je bent moe, je hoofd voelt watterig en soms tintelen je vingers. Het is makkelijk om dat op drukte of slecht slapen te schuiven. Maar het kan ook een tekort aan vitamine B12 zijn. In deze blog lees je wat B12 doet, welke signalen erbij horen, wie meer risico loopt en wat je er zelf aan kunt doen.
Wat doet vitamine B12?
Vitamine B12 is nodig voor je bloed en je zenuwen:
- Vitamine B12 draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.
- Vitamine B12 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.
- Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Je lichaam legt een voorraad B12 aan in je lever. Die voorraad kan jaren meegaan. Daarom ontstaat een tekort meestal langzaam en merk je de klachten pas laat.
Signalen van een B12-tekort
- Moe en slap, ook als je genoeg slaapt
- Een bleke huid
- Snel buiten adem
- Tintelingen of een doof gevoel in je handen en voeten
- Moeite met concentreren of vergeetachtigheid
- Minder goed evenwicht of wankel lopen
- Een gladde, rode of pijnlijke tong
- Somber of prikkelbaar zijn
Veel van deze klachten passen ook bij andere oorzaken, zoals ijzertekort, stress of slecht slapen. Herken je jezelf erin? Laat het dan onderzoeken. Zeker bij tintelingen of evenwichtsproblemen: een tekort dat lang duurt, kan je zenuwen blijvend beschadigen.
Lees ook: IJzertekort bij vrouwen: herken de signalen
Wie loopt meer risico?
Veganisten. B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten. Eet je helemaal plantaardig, dan heb je een supplement nodig.
Vegetariërs. Zuivel en eieren bevatten B12, maar wie daar weinig van eet, krijgt al snel te weinig binnen.
Mensen boven de 60. Voor de opname van B12 heb je maagzuur en een eiwit uit je maag nodig. Met de jaren maakt je maag daar vaak minder van aan.
Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Maagzuurremmers (zoals omeprazol) en metformine (bij diabetes) kunnen de opname van B12 verminderen als je ze lang gebruikt.
Mensen met een maag- of darmaandoening, zoals de ziekte van Crohn, of na een maag- of darmoperatie.
Laat het eerst testen
Een bloedtest bij je huisarts laat zien hoe het met je B12 gesteld is. Soms meet de huisarts ook andere waarden om het zekerder te weten. Wordt er een tekort gevonden, dan bespreek je met je huisarts hoe je dat aanvult.
Zo haal je B12 uit je eten
Vitamine B12 zit in:
- vlees, vooral rundvlees
- vis, zoals zalm, haring en makreel
- melk, yoghurt en kaas
- eieren
Volwassenen hebben ongeveer 2,8 microgram per dag nodig. Eet je gevarieerd, met dierlijke producten, dan haal je dat meestal makkelijk.
Wanneer een supplement?
Eet je veganistisch, of loop je om een andere reden meer risico? Dan kan een supplement helpen om genoeg binnen te krijgen. Je lichaam neemt maar een klein deel van de B12 uit een supplement op. Daarom bevatten supplementen vaak een hoeveelheid die ver boven de referentie-inname ligt. Er is geen bovengrens vastgesteld voor vitamine B12.
B-Complex – 60 plantaardige capsules
Alle acht B-vitamines in één capsule, met 400 mcg vitamine B12 in twee vormen: methylcobalamine en dibencozide. Vegan. Vitamine B12 en foliumzuur dragen bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.
Bekijk B-ComplexGebruik je al Mega Multi? Daar zit 50 mcg vitamine B12 in. Neem je beide, gebruik dan 1 capsule B-Complex per dag.
Veelgestelde vragen
Kan ik te veel vitamine B12 binnenkrijgen?
Er is geen bovengrens vastgesteld. Wat je lichaam niet nodig heeft, plas je uit. Houd je wel aan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking.
Hoe lang duurt het voordat een tekort ontstaat?
Vaak jaren, omdat je lichaam een voorraad heeft. Daarom kun je ook na een overstap naar veganistisch eten lang geen klachten hebben en toch een tekort opbouwen.
Ik ben moe, maar mijn B12 is goed. Wat nu?
Vermoeidheid heeft veel mogelijke oorzaken, zoals slaap, stress, hormonen of een tekort aan andere voedingsstoffen, zoals ijzer.
Lees ook: Altijd moe terwijl je genoeg slaapt? Dit kan de oorzaak zijn
Persoonlijk advies? Mail ons gerust
Twijfel je wat bij jou past? Stuur een mailtje naar webshop@personalfitnessnederland.nl. Petra, orthomoleculair voedingsdeskundige, kijkt graag met je mee naar je voeding en je supplementen.
De informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
