Rusteloze benen 's avonds: wat is het en wat kun je zelf doen?
, door Jos Vermeer, 4 min lezen
Je ligt in bed en dan begint het: een kriebel diep in je benen. Zo herken je rusteloze benen en dit kun je er zelf aan doen.
Kort antwoord: rusteloze benen geven een onrustig, kriebelend gevoel in je benen zodra je 's avonds stil zit of ligt. Bewegen geeft even verlichting, maar daarna begint het opnieuw. De oorzaak is vaak onduidelijk, maar koffie, alcohol, roken en weinig beweging maken het erger. Een tekort aan ijzer kan ook meespelen.
Je ligt eindelijk in bed, je ogen vallen bijna dicht, en dan begint het. Een kriebel diep in je benen. Je móét ze bewegen. Even schudden helpt, maar een minuut later is het er weer. Herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk last van rusteloze benen. Vervelend, maar niet gevaarlijk. In deze blog lees je wat het is en wat je er zelf aan kunt doen.
Wat zijn rusteloze benen?
Bij rusteloze benen heb je een onaangenaam gevoel in je benen als je stilzit of ligt. Mensen omschrijven het als kriebelen, tintelen, trekken of "mieren in je benen". Daarbij voel je een sterke drang om je benen te bewegen. Zodra je dat doet, wordt het even minder.
- Het is het ergst 's avonds en 's nachts. Juist als je wilt gaan slapen.
- Het komt ook overdag voor bij stilzitten, bijvoorbeeld in de bus, in de bioscoop of op een verjaardag.
- Je benen kunnen in je slaap schokken. Je partner merkt dat vaak eerder dan jij.
- Je bent overdag moe, omdat je 's nachts slechter slaapt.
Rusteloze benen of kramp?
Die twee worden vaak door elkaar gehaald, maar ze voelen heel anders.
| Rusteloze benen | Kramp in je kuit | |
|---|---|---|
| Hoe voelt het? | Kriebelen, tintelen, onrust | Plotselinge, felle pijn |
| Wat doet de spier? | De spier blijft ontspannen | De spier trekt hard samen |
| Wat helpt? | Bewegen, lopen | De spier rekken |
| Hoe lang duurt het? | Komt steeds terug zolang je stil ligt | Meestal een paar minuten |
Lees ook: Kramp in je kuit 's nachts: waar komt het vandaan?
Waar komt het vandaan?
Vaak is er geen duidelijke oorzaak. Wel weten we dat het vaker voorkomt:
- Naarmate je ouder wordt.
- Tijdens de zwangerschap. Meestal verdwijnt het na de bevalling.
- Als het in de familie zit. Vaak hebben ook ouders, broers of zussen er last van.
- Bij een tekort aan ijzer. Rusteloze benen zijn een van de signalen van ijzertekort.
- Bij sommige medicijnen, zoals bepaalde antidepressiva.
En deze dingen maken het vaak erger: koffie, alcohol, roken, overgewicht en weinig beweging.
Lees ook: IJzertekort bij vrouwen: herken de signalen
Wat kun je zelf doen?
1. Minder koffie en alcohol
Dit is vaak de eerste stap die het meeste verschil maakt. Drink na de middag geen koffie meer en laat alcohol in de avond staan. Let ook op cola, energiedrankjes en zwarte thee, want daar zit ook cafeïne in.
2. Overdag bewegen
Mensen die overdag actief zijn, hebben er vaak minder last van. Een stevige wandeling of training helpt. Vermijd intensief sporten vlak voor het slapengaan.
Lees ook: Thuis trainen met sportelastieken: 5 oefeningen van Jos
3. Een rustig avondritueel
Veel mensen hebben baat bij het rustig rekken van hun kuiten en bovenbenen voor het slapen, een warme douche of een korte massage van hun benen. Ga op vaste tijden naar bed, zodat je lichaam een ritme krijgt.
4. Stoppen met roken
Roken kan de klachten verergeren. Stoppen kan lastig zijn, maar het helpt voor je benen én voor de rest van je gezondheid.
5. Let op je ijzer
Omdat ijzertekort een rol kan spelen, is het verstandig om voldoende ijzerrijk te eten: vlees, peulvruchten, volkoren producten en groene groenten, gecombineerd met groente of fruit voor de vitamine C.
6. Magnesium
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en de werking van je zenuwstelsel. Veel mensen nemen het 's avonds, bijvoorbeeld als Magnesium bisglycinaat poeder opgelost in een glas water.
Lees ook: Magnesium tekort: symptomen, oorzaken en de beste vorm
Veelgestelde vragen
Zijn rusteloze benen gevaarlijk?
Nee. Het is vervelend en kan je nachtrust flink verstoren, maar het is niet gevaarlijk en geen teken van een ernstige ziekte.
Gaat het vanzelf over?
Rusteloze benen komen vaak terug, met periodes waarin het beter gaat. Ontstaat het tijdens de zwangerschap, dan verdwijnt het meestal na de bevalling.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Als je na een paar maanden met deze tips nog steeds veel last hebt, of als je denkt dat je medicijnen de oorzaak zijn. Stop nooit zomaar zelf met medicijnen.
Waarom heb ik het vooral in bed?
De klachten ontstaan juist als je stil ligt of zit. 's Avonds ben je het meest in rust, en daarom merk je het dan het sterkst.
Lekker slapen begint bij ontspanning
In onze collectie Slaapproblemen en stress vind je de supplementen die we voor een rustige avond hebben geselecteerd. Twijfel je wat bij je past? Doe dan de gratis supplementenquiz op onze homepage. In twee minuten zie je welke supplementen bij jouw situatie passen.
De informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
