Waarom word je zo snel ziek als je gestrest bent?
, door Petra Vermeer, 3 min lezen
Na een drukke periode ineens verkouden? Zo hangen stress, slaap en voeding samen, en dit kun je zelf doen.
Kort antwoord: bij langdurige stress slaap je vaak slechter, eet je minder gevarieerd en beweeg je minder. Juist dan is het belangrijk om goed voor de basis te zorgen: slaap, voeding, beweging en ontspanning.
Een drukke periode op je werk, een verhuizing of zorgen om iemand. Je houdt het vol. En precies als het rustiger wordt, word je verkouden. Herken je dat?
Wat stress met je lichaam doet
Bij stress maakt je lichaam meer cortisol aan. Dat zet je in de "aan"-stand, en dat is handig voor korte tijd. Duurt de stress weken of maanden, dan merk je dat aan alles: je slaapt onrustiger, je pakt eerder iets snels om te eten en je komt minder buiten. Daardoor schiet de basis er vaak bij in.
5 dingen die je zelf kunt doen
- Slaap genoeg. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Probeer 7 tot 8 uur slaap te halen.
- Eet elke dag groente en fruit. Paprika, broccoli, kiwi en sinaasappel bevatten veel vitamine C. Eet groente rauw of kort gekookt: bij lang koken gaat een deel van de vitamine C verloren.
- Beweeg elke dag. Een wandeling van een half uur buiten is al genoeg. Tip van Jos: plan het in je agenda, net als een afspraak.
- Neem pauzes. Vijf minuten rustig ademhalen tussendoor helpt je om even uit de "aan"-stand te komen.
- Zeg vaker nee. Je hoeft niet alles tegelijk te doen.
Wat doet vitamine C?
Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Het draagt ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Je lichaam kan vitamine C niet goed opslaan, dus je hebt het elke dag nodig.
Maar eerlijk is eerlijk: elke dag genoeg groente en fruit eten lukt lang niet altijd. Wil je zeker weten dat je elke dag genoeg vitamine C binnenkrijgt, ook op dagen dat het niet lukt? Dan is een supplement een makkelijke oplossing.
Onze aanbeveling
Wil je in een drukke periode zeker zijn van je vitamine C? Dan is Vitamine C1000 een makkelijke aanvulling.
Vitamine C1000: 90 tabletten met 1000 mg vitamine C per tablet.
š Bestel Vitamine C1000Ben je zwanger, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening? Overleg dan met je arts of apotheker voordat je supplementen gebruikt.
Wanneer naar de huisarts?
Ben je vaak ziek, herstel je slecht of blijf je lang moe? Ga dan naar de huisarts. Een supplement is geen vervanging voor gevarieerd eten of voor medisch advies.
Veelgestelde vragen over stress en vitamine C
Hoeveel vitamine C heb je per dag nodig?
De referentie-inname (RI) is 80 mg per dag. Dat haal je met groente en fruit, maar dan moet je er wel elke dag aan denken. Een tablet Vitamine C1000 is dan een makkelijke aanvulling.
Kun je te veel vitamine C nemen?
Wat je lichaam niet gebruikt, plas je grotendeels uit. Bij hoge hoeveelheden kun je last krijgen van je maag of darmen. Neem niet meer dan op het etiket staat.
Helpt vitamine C tegen verkoudheid?
Vitamine C is geen middel tegen verkoudheid. Het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Is zink ook belangrijk?
Ja. Zink draagt ook bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Je vindt het onder andere in vlees, kaas, noten en volkoren granen.
Meer lezen?
- Herfstdip? Wat je zelf kunt doen als je minder energie hebt
- Waarom ben ik zo prikkelbaar de laatste tijd?
- Altijd moe terwijl je genoeg slaapt?
