Kort antwoord: in de overgang daalt je oestrogeen, waardoor je lichaam meer vet rond je buik opslaat. Tegelijk neemt je spiermassa af en verbrand je minder. Slechter slapen en stress maken het extra lastig. Krachttraining, genoeg eiwit, goede slaap en minder stress helpen het meest.

Je eet niet anders dan vroeger en toch zit je broek ineens strakker, vooral rond je buik. Herkenbaar? In de overgang verandert er veel in je lichaam en buikvet is daar een van de meest zichtbare gevolgen van. Het goede nieuws: je kunt er wel degelijk iets aan doen. In deze blog lees je waarom het gebeurt en wat wél werkt.

Waarom krijg je in de overgang meer buikvet?

Er spelen een paar dingen tegelijk.

• Minder oestrogeen. Vanaf ongeveer je 45e maakt je lichaam minder vrouwelijke hormonen aan. Daardoor verschuift de opslag van vet: minder op je heupen en billen, meer rond je buik.
• Minder spiermassa. Met de jaren neemt je spiermassa af als je er niets aan doet. Spieren verbruiken energie, ook in rust. Minder spieren betekent dus dat je lichaam minder verbrandt, terwijl je hetzelfde blijft eten.
• Slechter slapen. Veel vrouwen slapen in de overgang onrustiger. Na een slechte nacht heb je vaak meer trek, vooral in zoet en snelle koolhydraten.
• Meer stress. Werk, kinderen, ouders die zorg nodig hebben: deze levensfase is vaak druk. Langdurige stress hangt samen met meer vetopslag rond je buik.

Lees ook: Slaapproblemen in de overgang: wat kun je zelf doen?

Waarom buikvet meer is dan een strakke broek

Vet op je buik is anders dan vet op je heupen. Een deel ervan zit diep in je buikholte, rond je organen. Dat heet visceraal vet. Te veel daarvan kan ontstekingsreacties in je lichaam geven en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.

Zo meet je je buikomvang:

1. Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar.
2. Leg een meetlint om je blote buik, ter hoogte van net boven je navel (tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken).
3. Adem rustig uit en trek het lint niet te strak aan.

Buikomvang (vrouwen)	Betekenis
Onder 80 cm	Gezond
80 tot 88 cm	Verhoogd
88 cm of meer	Te hoog

Wat werkt wél?

1. Krachttraining

Dit is de belangrijkste. Met krachttraining bouw je spiermassa op of houd je die vast, en daarmee blijft je verbranding op peil. Het advies voor volwassenen is minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, plus 150 minuten per week bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen.

Je hoeft geen sportschooltijger te worden. Squats, oefeningen met elastieken of gewichten thuis tellen ook mee.

Lees ook: Thuis trainen met sportelastieken: 5 oefeningen van Jos

2. Genoeg eiwit

Eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen en vast te houden. Het geeft bovendien een vol gevoel. Verdeel het over de dag: zorg bij elke maaltijd voor een goede eiwitbron, zoals kwark, eieren, vis, kip, peulvruchten of tofu. Lukt dat niet altijd? Dan is een shake met Wei Eiwit Pro een makkelijke aanvulling.

Lees ook: Wei-eiwit na je 40e: niet alleen voor sporters en Creatine na je 40e

3. Slaap

Geef slaap prioriteit. Ga op vaste tijden naar bed, houd je slaapkamer koel en leg je telefoon een uur voor het slapen weg.

4. Minder stress

Plan bewust momenten van rust in: een wandeling buiten, ademhalingsoefeningen of gewoon een avond niets. Ook bewegen helpt: na een stevige wandeling of training voel je je vaak een stuk rustiger.

5. Slimmer eten, niet minder

Eet veel groente, fruit en volkoren producten en zo min mogelijk bewerkt voedsel. Wees zuinig met suiker en alcohol. Alcohol levert veel calorieën en verstoort je slaap.

Wat werkt níet?

• Crashdiëten. Als je heel weinig eet, verlies je ook spiermassa. Daarmee gaat je verbranding verder omlaag en komen de kilo's snel weer terug.
• Alleen buikspieroefeningen. Je kunt niet gericht vet op één plek wegtrainen. Buikspieroefeningen zijn goed voor je kracht, maar het vet verdwijnt pas als je hele lichaam vet verbrandt.
• Wondermiddelen. Geen enkel supplement smelt buikvet weg. Supplementen kunnen wel helpen om genoeg eiwit binnen te krijgen of je training te ondersteunen.

Lees ook: Reset zonder crashdieet: hoe de FITBOOST-methode werkt

Veelgestelde vragen

Is aankomen in de overgang onvermijdelijk?

Nee. Je lichaam verandert, maar met krachttraining, genoeg eiwit en goede slaap kun je veel invloed uitoefenen op je gewicht en je buikomvang.

Moet ik minder gaan eten?

Niet per se. Belangrijker is wát je eet. Meer eiwit en groente, minder suiker en bewerkt voedsel. Na je 60e heb je wel iets minder eten nodig om op hetzelfde gewicht te blijven.

Is cardio of krachttraining beter?

Allebei hebben ze hun waarde. Cardio is goed voor je hart en conditie, krachttraining voor je spiermassa. Juist in de overgang mag krachttraining niet ontbreken.

Hoe weet ik of mijn buikvet een risico is?

Meet je buikomvang. Bij 80 cm of meer is het verstandig om er actief mee aan de slag te gaan.

Lees ook: Ik ben 45 en voel me niet meer mezelf: is dit de overgang?

Welke supplementen passen bij jou?

In onze collectie Overgang vind je de supplementen die we voor deze levensfase hebben geselecteerd. Twijfel je wat bij je past? Doe dan de gratis supplementenquiz op onze homepage. In twee minuten zie je welke supplementen bij jouw situatie passen.

De informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---