Steeds verkouden? Dit kun je zelf doen
, door Jos Vermeer, 4 min lezen
Altijd de eerste die verkouden is? Fysiotherapeut Jos Vermeer legt uit hoe vaak verkouden normaal is, wat meespeelt en wat je zelf kunt doen.
Je kent het gevoel. Iemand op kantoor is verkouden en een week later lig jij met een pak zakdoekjes op de bank. Of je bent net opgeknapt en twee weken later begint het snotteren alweer. Anderen lijken er nooit last van te hebben. Maar jij? Jij bent altijd de eerste.
Hoe vaak verkouden is normaal?
Volwassenen zijn gemiddeld 2 tot 4 keer per jaar verkouden. Kinderen zelfs vaker. Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus en daar bestaan er honderden van. Je bouwt dus nooit tegen alles tegelijk weerstand op.
Wat speelt mee?
- Veel contact met anderen. Op kantoor, in het openbaar vervoer of met jonge kinderen in huis loop je vaker een virus op.
- Te weinig slaap. Wie structureel slecht slaapt, merkt dat vaak aan hoe fit hij zich voelt.
- Stress. Drukke periodes en weinig rust gaan vaak samen met vaker ziek zijn.
- Roken. Roken beschadigt je luchtwegen.
- Weinig beweging en eenzijdig eten.
Wat je zelf kunt doen
- Was je handen vaak, zeker na het reizen en voor het eten.
- Slaap genoeg, het liefst op vaste tijden.
- Beweeg dagelijks, bij voorkeur buiten.
- Eet gevarieerd, met elke dag groente, fruit, volkoren producten en een eiwitbron.
- Zorg voor frisse lucht in huis en zet regelmatig een raam open.
- Plan rust in, juist in drukke periodes.
Zink en je immuunsysteem
Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Het zit onder meer in vlees, vis, schaaldieren, eieren, noten, zaden en volkoren producten. Zink uit plantaardige voeding wordt wat minder goed opgenomen dan zink uit dierlijke producten. Eet je vegetarisch of veganistisch, let dan extra op.
Ook vitamine C en vitamine D dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
Lees ook: Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en hoeveel je nodig hebt
Zink Methionine bevat 15 mg zink per tablet, gebonden aan het aminozuur methionine. Volg voor het gebruik de aanwijzingen op de verpakking.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Een verkoudheid gaat meestal binnen een week of twee vanzelf over. Ga naar je huisarts als je:
- langer dan 3 dagen koorts hebt, of weer koorts krijgt nadat die al weg was
- benauwd bent of pijn hebt bij het ademen
- langer dan 3 weken blijft hoesten
- steeds opnieuw infecties krijgt of lang nodig hebt om te herstellen
Onze aanbeveling
✅ Fit For Life Zink Methionine
- 15 mg zink per tablet, 150% van de referentie-inname
- Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
- Zink draagt bij aan de instandhouding van normale huid, haar en nagels
- 100 tabletten
- Samengesteld door Jos & Petra Vermeer
Veelgestelde vragen
Hoe vaak verkouden zijn is normaal?
Volwassenen zijn gemiddeld 2 tot 4 keer per jaar verkouden, kinderen vaker. Duurt een verkoudheid lang, of word je steeds opnieuw ziek? Bespreek het dan met je huisarts.
Wat doet zink?
Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en aan de instandhouding van normale huid, haar en nagels.
In welke voeding zit zink?
In vlees, vis, schaaldieren, eieren, noten, zaden en volkoren producten.
Kan ik te veel zink binnenkrijgen?
Ja. Langdurig veel zink kan de opname van koper verminderen. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering en gebruik niet meerdere zinksupplementen tegelijk. Gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Wat is zink methionine?
Het zink is gebonden aan methionine, een aminozuur. Elke tablet bevat 15 mg zink.
Meer lezen?
→ Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en hoeveel je nodig hebt
→ FITBOOST week voor week: wat kun je verwachten?
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode →
