Waarom je vitamine K2 bij D3 neemt (en wat ze samen doen)
, door Petra Vermeer, 5 min lezen
Steeds meer mensen slikken vitamine D in de winter, maar waarom staat K2 er zo vaak bij? Petra legt uit wat die twee vitamines doen en voor wie de combinatie logisch is.
Je koopt vitamine D voor de winter en ineens staat er K2 bij op het potje. Of je leest ergens dat je die twee samen moet nemen. Maar waarom eigenlijk? En heb je dat echt nodig?
Als orthomoleculair voedingsdeskundige krijg ik die vraag elk najaar. De uitleg is minder ingewikkeld dan hij lijkt.
Wat vitamine D doet
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht op je huid. In Nederland lukt dat van oktober tot maart nauwelijks:, omdat de zon te laag staat en we grotendeels binnen zitten.
Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium uit je voeding en tot de instandhouding van botten, spieren en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij de werking van het afweersysteem.
Waarom nu K2? Vitamine D helpt calcium uit je voeding op te nemen, vitamine K2 is vervolgens betrokken bij eiwitten die helpen dat calcium in je botten vast te leggen.
Lees ook: Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en hoeveel je echt nodig hebt
Wat vitamine K2 doet
Vitamine K2 draagt bij tot de instandhouding van normale botten en speelt een rol bij de bloedstolling. Het is betrokken bij eiwitten die calcium in je botten vastleggen.
Ze vullen elkaar aan en dat is de reden we ze combineren.
Belangrijk om eerlijk over te zijn: dat betekent niet dat vitamine D zonder K2 schadelijk is, of dat je zonder K2 aderverkalking krijgt. Die stelling kom je online tegen, maar zo hard is het bewijs niet. Wat je wel kunt zeggen: allebei de vitamines horen bij gezonde botten en veel mensen krijgen van allebei weinig binnen.
Waarom krijgen we zo weinig K2 binnen?
Vitamine K1 zit ruim in groene bladgroenten, dus daar komen de meeste mensen wel aan. K2 is een ander verhaal. Dat zit vooral in gefermenteerde producten: natto, oude kaas, kwark en sommige vleessoorten. Eet je weinig zuivel of geen gefermenteerde producten, dan is je inname al snel karig.
Daar komt bij dat de behoefte aan aandacht voor je botten toeneemt naarmate je ouder wordt. Bij vrouwen versnelt het verlies van botdichtheid rond de overgang, doordat oestrogeen daalt. Botten zijn levend weefsel: ze worden voortdurend afgebroken en opgebouwd en die balans verschuift met de jaren.
Voor wie is de combinatie logisch?
- Iedereen die in de winter vitamine D slikt. Van oktober tot maart maak je in Nederland weinig vitamine D aan via de zon.
- Vrouwen vanaf de overgang. Aandacht voor botten wordt in deze levensfase belangrijker.
- Mensen die weinig buiten komen. Een binnenberoep, een drukke agenda of bedekkende kleding beperken de aanmaak via zonlicht.
- Mensen die weinig zuivel of gefermenteerde producten eten. Dan is K2 uit voeding lastig te halen.
Waar je op moet letten
Gebruik je bloedverdunners, neem dan geen K2 zonder overleg met je arts, apotheker of trombosedienst.
Verder geldt: vitamine D is vetoplosbaar en stapelt zich op in je lichaam. Houd de dosering op de verpakking aan en neem het bij een maaltijd met wat vet, dan wordt het beter opgenomen.
Ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je andere medicatie? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Eerst voeding, dan aanvullen
Zoals altijd bij PFN: een supplement is een aanvulling, geen basis. Kom dagelijks even buiten, ook in de winter. Eet gevarieerd, met voldoende eiwit, groene groenten en zuivel of gefermenteerde producten als dat bij je past. En blijf bewegen, want botten worden sterker van belasting.
Staat die basis en weet je dat je van oktober tot maart weinig zon ziet? Dan is deze gecombineerde aanvulling een praktische keuze.
✅ Fit For Life Vitamine K2 + D3, 60 softgels
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium
- Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten
- Eén softgel, geen twee losse potjes
- Neem het bij een maaltijd met wat vet
Veelgestelde vragen
Moet ik K2 altijd bij vitamine D nemen?
Moeten is een groot woord. Beide vitamines horen bij gezonde botten en veel mensen krijgen van allebei weinig binnen, dus de combinatie is logisch. Slik je al vitamine D los en bevalt dat goed, dan hoef je niet halsoverkop te wisselen.
Wanneer neem ik het het beste in?
Bij een maaltijd waarin wat vet zit, bijvoorbeeld het ontbijt of de warme maaltijd. Vitamine D en K zijn vetoplosbaar en worden dan beter opgenomen. Een vast moment werkt het best, dan vergeet je het niet.
Heb ik dit in de zomer ook nodig?
Kom je in de zomer regelmatig buiten met onbedekte huid, dan maakt je lichaam zelf vitamine D aan. Veel mensen gebruiken het daarom vooral van oktober tot en met maart.
Ik gebruik bloedverdunners, mag ik dit slikken?
Niet zonder overleg. Vitamine K kan de werking van bepaalde bloedverdunners beïnvloeden. Bespreek het met je arts, apotheker of de trombosedienst.
Meer lezen?
- Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en hoeveel je echt nodig hebt
- Stijve gewrichten 's ochtends? Hierdoor komt het
- Waarom word je steeds ziek? Je immuunsysteem heeft dit nodig
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
