Vitamine D tekort: oorzaken en wanneer je extra nodig hebt
, door Petra Vermeer, 5 min lezen
In de Nederlandse winter maak je weinig vitamine D aan. Orthomoleculair voedingsdeskundige Petra Vermeer legt uit waarom, wie extra vitamine D nodig heeft en waar je op let.
Kort antwoord: van oktober tot en met maart staat de zon in Nederland te laag om genoeg vitamine D aan te maken. Voor een aantal groepen, zoals vrouwen van 50 tot 70 jaar en 70-plussers, adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en de instandhouding van normale botten.
Elk najaar krijg ik er vragen over: moet ik vitamine D slikken? En hoeveel dan? Tijd voor een helder antwoord.
Wat doet vitamine D?
Vitamine D draagt bij tot:
- de normale werking van het immuunsysteem
- de instandhouding van normale botten en tanden
- een normale spierfunctie
- een normale opname van calcium
Waar komt vitamine D vandaan?
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast zit het in een aantal voedingsmiddelen, zoals vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, en halvarine en margarine waaraan vitamine D is toegevoegd.
Waarom maak je in Nederland vaak te weinig aan?
- De zon staat laag. Van ongeveer oktober tot en met maart staat de zon in Nederland te laag om genoeg vitamine D aan te maken.
- Je bent veel binnen. Glas houdt het deel van het zonlicht tegen dat je nodig hebt voor vitamine D.
- Je huid is donkerder. Een donkere huid maakt minder vitamine D aan.
- Je wordt ouder. Naarmate je ouder wordt, maakt je huid minder vitamine D aan.
- Je huid is vaak bedekt, bijvoorbeeld door kleding of een hoofddoek.
Lees ook: Steeds verkouden? Dit kun je zelf doen
Wie heeft extra vitamine D nodig?
De Gezondheidsraad adviseert deze groepen om extra vitamine D te nemen, naast gewone voeding:
| Groep | Extra vitamine D per dag |
|---|---|
| Kinderen van 0 tot 4 jaar | 10 mcg |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg |
| Vrouwen van 50 tot 70 jaar | 10 mcg |
| Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
| 70-plussers | 20 mcg |
Bron: Gezondheidsraad.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Een tekort aan vitamine D geeft vaak geen duidelijke klachten. Wil je het zeker weten? Dan kan je huisarts je vitamine D-waarde laten meten met een bloedtest.
Vitamine D3 van Fit For Life
Onze Vitamine D3 bevat 25 mcg (1000 IE) vitamine D3 per softgel. Dat is meer dan het advies van de Gezondheidsraad, maar ruim onder de veilige bovengrens van 100 mcg per dag die de Europese voedselautoriteit (EFSA) aanhoudt. Gebruik je al een multivitamine met vitamine D, zoals Mega Multi? Tel die dan mee. Vitamine D3 is niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar. Volg voor het gebruik de aanwijzingen op de verpakking.
Wil je vitamine D combineren met vitamine K? Dan is er ook Vitamine K2 + D3, met 25 mcg vitamine D3 en 37,5 mcg vitamine K2 per softgel. Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
Onze aanbeveling
✅ Fit For Life Vitamine D3 25 mcg
- 25 mcg (1000 IE) vitamine D3 per softgel
- Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en de normale werking van de spieren
- 200 softgels
- Samengesteld door Jos & Petra Vermeer
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik een vitamine D tekort heb?
Dat kun je alleen zeker weten met een bloedtest. Zie hierboven bij 'Hoe weet je of je een tekort hebt?'.
Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
Dat hangt af van je leeftijd en situatie. In de tabel hierboven zie je het advies van de Gezondheidsraad per groep.
Kan ik vitamine D uit voeding halen?
Voor een deel. Vitamine D zit in vette vis, eieren, en in halvarine en margarine waaraan het is toegevoegd. De meeste vitamine D maakt je huid zelf aan onder invloed van zonlicht.
Heb ik in de zomer ook vitamine D nodig?
Ben je in de zomer regelmatig buiten, dan maakt je huid zelf vitamine D aan. Hoor je bij een van de groepen die de Gezondheidsraad noemt, dan geldt het advies het hele jaar.
Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?
Ja. De Europese voedselautoriteit houdt voor volwassenen een veilige bovengrens aan van 100 mcg per dag. Neem daarom niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid en gebruik niet meerdere supplementen met vitamine D tegelijk.
Meer lezen?
→ Steeds verkouden? Dit kun je zelf doen
→ Collageen na je 40e: wat werkt écht en wat is marketing?
→ Omega 3: waarom je het nodig hebt en hoe je genoeg binnenkrijgt
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Wil je met meer houvast werken aan een gezond ritme? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.
