Slecht slapen in de overgang komt veel voor. Orthomoleculair voedingsdeskundige Petra Vermeer legt uit wat er in je lichaam verandert en wat je zelf kunt doen om beter te slapen.

Nachtzweten, midden in de nacht klaarwakker liggen, moe opstaan: van de vrouwen die bij mij komen, noemt bijna iedereen in de overgang dit als een van de lastigste klachten. Slecht slapen heeft invloed op alles: je energie, je humeur, je geduld. Goed nieuws is er ook: er is veel wat je zelf kunt doen.

Waarom je in de overgang slechter slaapt

In de overgang veranderen je hormonen. De hoeveelheid oestrogeen en progesteron schommelt en daalt. Dat merken veel vrouwen aan hun slaap:

• Opvliegers en nachtzweten. Je wordt warm wakker, schopt je dekbed af en kunt daarna moeilijk weer in slaap komen.
• Moeilijker doorslapen. Veel vrouwen worden vaker wakker, vooral in de tweede helft van de nacht.
• Meer piekeren. Wie slecht slaapt, gaat zich er zorgen over maken, en dat maakt inslapen weer lastiger.

Het is een normale fase, maar dat maakt het niet minder vervelend.

7 dingen die je vanavond al kunt doen

• Houd je slaapkamer koel. Rond de 18 graden is voor de meeste mensen prettig, zeker bij nachtzweten.
• Kies luchtig beddengoed en nachtkleding die vocht goed opneemt, bijvoorbeeld katoen of linnen.
• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Leg je telefoon en laptop een uur voor het slapen weg. Pak liever een boek.
• Drink 's avonds geen alcohol. Het voelt ontspannend, maar je slaapt er onrustiger door.
• Neem na 12:00 geen koffie meer.
• Eet je laatste maaltijd een paar uur voor het slapen.

Lees ook: Maca voor vrouwen: wat is het en waar let je op?

Beweging en daglicht

Ga elke dag naar buiten, het liefst 's ochtends. Daglicht helpt je dag-en-nachtritme op gang. Beweeg regelmatig, maar plan intensief sporten niet vlak voor het slapen.

Magnesium

Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale psychologische functie. Magnesium Bisglycinaat bevat daarnaast vitamine B6. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Magnesium zit ook in noten, zaden, volkoren granen en groene bladgroenten. Veel vrouwen nemen Magnesium Bisglycinaat 's avonds, als vast moment om tot rust te komen. Volg daarbij de aanwijzingen op de verpakking.

Relax Formule

Relax Formule bevat onder meer valeriaanwortel, rhodiola, passiebloem, kamille, hop en L-theanine. Valeriaan en rhodiola zijn natuurlijke rustgevers.◊ Volg voor het gebruik de aanwijzingen op de verpakking.

Let op: gebruik Relax Formule niet samen met antidepressiva of slaapmiddelen, en niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. De eerste uren na inname kun je slaperig zijn. Rijd dan geen auto.

◊ Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Slaap je al weken slecht, heb je veel last van opvliegers of nachtzweten, of merk je dat je er somber van wordt? Ga dan naar je huisarts. Er zijn verschillende behandelingen voor overgangsklachten en je huisarts kan samen met jou kijken wat bij je past. Overleg ook met je huisarts voordat je slaapmiddelen of melatonine gaat gebruiken.

Onze aanbeveling

✅ Fit For Life Magnesium Bisglycinaat poeder (lemon)

• 125 mg magnesium per dagdosering, 33% van de referentie-inname
• Met vitamine B6: vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit
• Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel
• Met een frisse citroensmaak, makkelijk op te lossen in water
• 250 gram, goed voor 100 doses
• Samengesteld door Jos & Petra Vermeer

Veelgestelde vragen

Waarom slaap ik slechter sinds de overgang?

In de overgang veranderen je hormonen. Veel vrouwen krijgen daardoor last van opvliegers en nachtzweten, en worden vaker wakker.

Wat kan ik doen tegen nachtzweten?

Houd je slaapkamer koel, kies luchtig beddengoed en drink 's avonds geen alcohol. Heb je er veel last van? Bespreek het dan met je huisarts, want er zijn behandelingen voor.

Mag ik melatonine of slaapmiddelen gebruiken?

Overleg dat eerst met je huisarts. Die kan met je bekijken wat bij jouw situatie past.

Wanneer neem ik Magnesium Bisglycinaat in?

Veel vrouwen nemen het 's avonds. Volg voor de hoeveelheid de aanwijzingen op de verpakking.

Hoe lang duurt de overgang?

Dat verschilt per vrouw. Bij de meeste vrouwen duren de klachten een paar jaar en ze worden daarna meestal minder.

Meer lezen?

→ Maca voor vrouwen: wat is het en waar let je op?
→ De enige échte oorzaak van spierkrampen 's nachts

⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.

Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode →

Tags

magnesium menopauze nachtzweten overgang petra vermeer slaap

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---