Ik ben 45 en voel me niet meer mezelf: is dit de overgang?
, door Petra Vermeer, 4 min lezen
Rond je 45e slaap je slechter, ben je sneller geïrriteerd en heb je minder energie? Petra legt uit wat er in de perimenopauze verandert en wat je zelf kunt doen.
Kort antwoord: rond je 45e begint bij veel vrouwen de perimenopauze, de periode vóór de laatste menstruatie. Je hormonen schommelen dan meer en dat kun je merken aan je slaap, je stemming en je energie. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen.
Je slaapt slechter dan vroeger. Je bent sneller geïrriteerd, terwijl je dat van jezelf niet kent. Je eet niet anders, maar je broek zit strakker. En je energie is gewoon niet meer wat het was. Bij de huisarts hoor je dat je bloedwaarden goed zijn en dat je wat meer rust moet nemen.
Herken je dit? Dan is het fijn om te weten dat er een verklaring voor kan zijn.
Wat er rond je 45e verandert
De perimenopauze begint meestal tussen je 40e en 50e en kan een aantal jaren duren. Je eierstokken maken in die periode minder regelmatig hormonen aan. Je oestrogeen en progesteron gaan niet netjes omlaag, maar schommelen. Daardoor kun je de ene week weinig merken en de andere week veel.
Veel vrouwen merken in deze periode bijvoorbeeld:
- een onregelmatige of juist heftigere menstruatie
- slechter inslapen of 's nachts wakker worden
- stemmingswisselingen en sneller geïrriteerd zijn
- minder energie
- een warm gevoel of opvliegers
- moeite met concentreren
Waarom je je soms niet gehoord voelt
Omdat je hormonen schommelen, zegt één bloedtest niet altijd veel. Je klachten zijn er, ook al zijn je uitslagen goed. Merk je dat je klachten je dagelijks leven beïnvloeden, bespreek het dan met je huisarts. Voel je je niet gehoord, dan kun je altijd om een second opinion vragen.
Wat je zelf kunt doen
- Train je spieren. Tip van Jos: twee keer per week krachttraining helpt je om sterk te blijven. Dat kan ook thuis.
- Houd een vast slaapritme aan. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en zorg voor een koele, donkere slaapkamer.
- Eet genoeg eiwit. Verdeel het over je maaltijden, denk aan eieren, kwark, vis, peulvruchten of noten.
- Wees zuinig met alcohol en koffie. Vooral 's avonds kunnen die je slaap verstoren.
- Ga elke dag naar buiten. Een wandeling bij daglicht is goed voor je ritme en je humeur.
Onze aanbeveling
Voeding blijft de basis. Lukt het niet om elke dag gevarieerd te eten? Dan kun je je voeding aanvullen.
Mega Multi: een multivitamine met onder andere vitamine B6. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
👉 Bestel Mega Multi
Magnesium Bisglycinaat: magnesium in poedervorm met citroensmaak. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie.
👉 Bestel Magnesium BisglycinaatBen je zwanger, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening? Overleg dan met je arts of apotheker voordat je supplementen gebruikt.
Veelgestelde vragen over de overgang
Hoe weet ik of ik in de perimenopauze zit?
Ben je tussen de 40 en 55 en herken je meerdere klachten uit deze blog? Dan is de kans groot. Ook als je menstruatie nog regelmatig is.
Waarom zijn mijn bloedwaarden goed, terwijl ik me niet goed voel?
Je hormonen schommelen in deze periode. Een bloedtest is een momentopname en laat niet altijd zien hoe je je voelt.
Is de perimenopauze hetzelfde als de menopauze?
Nee. De perimenopauze is de periode ervoor, waarin je hormonen gaan schommelen. Ben je een jaar niet meer ongesteld geweest, dan spreek je van de menopauze
Kan ik Mega Multi en Magnesium Bisglycinaat samen gebruiken?
Ja, dat kan. Volg voor allebei de aanwijzingen op de verpakking.
Meer lezen?
- Slaapproblemen in de overgang: wat kun je zelf doen?
- Waarom ben ik zo prikkelbaar de laatste tijd?
- Altijd moe terwijl je genoeg slaapt?
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
