Darmklachten na vakantie? Dit is wat er gebeurt in je darmen
, door Petra Vermeer, 4 min lezen
Opgeblazen gevoel of een onrustige buik na je vakantie? Petra legt uit hoe dat komt en wat je zelf kunt doen om weer in je ritme te komen.
De koffers zijn uitgepakt, maar je buik is nog niet helemaal terug in het gewone ritme. Een opgeblazen gevoel, een onregelmatige stoelgang of juist verstopping. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Bij veel mensen raakt de spijsvertering tijdens en na een vakantie even uit balans. Het goede nieuws: met een paar eenvoudige aanpassingen komt je ritme meestal vanzelf terug.
Lees ook: Waarom je na de zomervakantie zo moe bent
Waarom vakantie je buik van slag brengt
Op vakantie verandert er veel tegelijk:
- Ander eten, vaak vetter en zoeter, met minder groente en vezels
- Onregelmatige eettijden en later naar bed
- Meer alcohol dan normaal
- Minder water drinken, zeker in de warmte
- Lang zitten in de auto of het vliegtuig
- Ander water en andere bacteriën dan je gewend bent
Je darmen houden van regelmaat. Als al deze dingen tegelijk veranderen, merk je dat vaak het eerst aan je buik.
Wie heeft hier het meest last van?
- Mensen met een gevoelige spijsvertering
- Mensen die tijdens de vakantie een antibioticakuur hebben gebruikt
- Mensen die normaal al weinig vezels eten
- Mensen die op vakantie veel minder bewegen dan thuis
Wat je zelf kunt doen
- Eet weer op vaste tijden. Drie maaltijden per dag op ongeveer dezelfde tijd geven je spijsvertering houvast.
- Bouw vezels rustig op. Vezels zitten in groente, fruit, peulvruchten, volkorenproducten en havermout. Verhoog de hoeveelheid geleidelijk, anders kan je buik juist meer opspelen.
- Drink genoeg water. Houd 1,5 tot 2 liter per dag aan. Vezels hebben vocht nodig om hun werk te doen.
- Beweeg elke dag. Een wandeling na het eten is al een goed begin.
- Geef je buik even rust. Beperk de eerste twee weken alcohol en sterk bewerkte voeding.
Onze aanbeveling
Voeding blijft altijd de basis. Lukt het niet om elke dag genoeg vezels en groente binnen te krijgen? Dan kun je je voeding aanvullen met een van deze producten.
Plantago Ovata Psyllium: plantaardige capsules met psylliumvezels uit de zaadhuid van Plantago ovata. Een eenvoudige manier om extra vezels aan je dag toe te voegen. Neem het altijd met voldoende water.
Daily Greens: poeder met groene superfoods, onder andere tarwegras, spirulina en chlorella, met een frisse citroensmaak. Voor dagen waarop je te weinig groente eet. Daily Greens is een aanvulling, geen vervanging van groente en fruit.
Veelgestelde vragen over darmklachten na vakantie
Hoe lang duren darmklachten na vakantie meestal?
Bij de meeste mensen komt de buik binnen één tot twee weken tot rust zodra ze hun normale ritme weer oppakken. Duurt het langer, lees dan de laatste vraag hieronder.
Helpen probiotica na een vakantie?
Over probiotica wordt veel geschreven. Het effect verschilt per bacteriestam en per persoon en er zijn in Europa geen goedgekeurde gezondheidsclaims voor probiotica. Vezels, genoeg water en regelmaat blijven de basis.
Is reizigersdiarree hetzelfde als darmklachten na vakantie?
Nee. Reizigersdiarree ontstaat door een infectie, meestal al tijdens de reis, en geeft hevigere klachten. Darmklachten na vakantie komen vooral door een ander ritme en ander eten.
Kan ik Plantago Ovata Psyllium en Daily Greens samen gebruiken?
Ja, dat kan. Volg voor allebei de aanwijzingen op de verpakking en drink voldoende water.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Ga naar je huisarts bij hevige buikpijn, bloed bij de ontlasting, koorts boven 38,5 °C, tekenen van uitdroging, of klachten die langer dan drie weken aanhouden.
Meer lezen?
Wil je met meer houvast weer in je ritme komen? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding. Gebruik je medicijnen of heb je gezondheidsklachten? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
