Na de vakantie weer in je ritme: zo pak je het op
, door Jos Vermeer, 4 min lezen
Terug van vakantie en nog niet in je ritme? Jos geeft 5 praktische tips om rustig terug te gaan naar vaste tijden, goed eten en bewegen.
Kort antwoord: na een vakantie ben je vaak je ritme kwijt. Je slaapt later, eet anders en beweegt minder. Ga nu je weer terug bent niet in één keer alles omgooien, maar begin met vaste tijden: opstaan, eten en naar bed. Voeg daarna stap voor stap gezonde voeding en beweging toe.
De koffer is uitgepakt, de agenda loopt alweer vol. Of je nu terug bent van een zomervakantie of van de wintersport: het voelt vaak alsof je nog niet helemaal terug bent. Je slaapt onrustig, je hebt minder zin om te bewegen en je eet nog een beetje vakantie-achtig. Als fysiotherapeut zie ik het na elke vakantie weer. Het goede is: je ritme komt sneller terug dan je denkt, als je het slim aanpakt.
Lees ook: Darmklachten na vakantie? Dit is wat er gebeurt in je darmen
Waarom je na een vakantie je ritme kwijt bent
Op vakantie verandert veel tegelijk: later naar bed, uitslapen, andere maaltijden, vaak meer suiker en alcohol, en minder of juist heel andere beweging. Je lichaam went daaraan. Terug thuis moet het weer omschakelen, terwijl werk, school en verplichtingen meteen weer beginnen.
5 tips om weer in je ritme te komen
1. Sta elke dag op dezelfde tijd op
Ook in het weekend. Een vaste opstaantijd is de snelste manier om je slaapritme terug te krijgen. Ga ‘s avonds naar bed zodra je moe wordt.
2. Eet op vaste momenten
Drie maaltijden per dag, op ongeveer dezelfde tijden. Zorg bij elke maaltijd voor groente en een eiwitbron, zoals kwark, eieren, vis, kip, peulvruchten of tofu.
3. Beweeg elke dag, al is het maar een kwartier
Je hoeft niet meteen weer vol te trainen. Begin met een dagelijkse wandeling en bouw rustig op. Tip van Jos: ga in de ochtend naar buiten. Daglicht helpt je om ‘s avonds op tijd moe te zijn.
4. Bouw suiker en alcohol rustig af
Na de vakantie is het verleidelijk om nog even door te gaan. Spreek met jezelf af dat je het weer bewaart voor het weekend.
5. Plan je eerste week niet vol
Geef jezelf een paar avonden zonder afspraken. Zo heb je tijd om boodschappen te doen, te koken en op tijd naar bed te gaan.
Wil je meer houvast?
Vind je het lastig om zelf weer structuur aan te brengen? FITBOOST is een aanpak van 4 weken om na een vakantie of een drukke periode weer in je ritme te komen. Met een weekplan, ruim 70 recepten en een basis aan supplementen. Je eet genoeg, op vaste tijden en gevarieerd. Het is geen dieet en geen detox.
Lees ook: Wat is FITBOOST en voor wie is het bedoeld?
Onze aanbeveling
FITBOOST totaalpakket: het boek met weekplan en ruim 70 recepten, Daily Greens, Mega Multi, Vitamine C1000, Plantago Ovata Psyllium en een stalen shakebeker. Alles voor 4 weken in één pakket.
👉 Bestel FITBOOST
Combipakket FITBOOST: de vier supplementen uit het totaalpakket, zonder boek en shakebeker. Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
👉 Bestel het Combipakket FITBOOSTVeelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat ik weer in mijn ritme ben?
Dat verschilt per persoon. Met vaste tijden voor opstaan, eten en slapen merken de meeste mensen na een paar dagen tot een week dat het makkelijker gaat.
Moet ik na de vakantie op dieet?
Nee. Minder eten is niet de oplossing. Eet genoeg, op vaste tijden en gevarieerd. Dan komt je ritme vanzelf terug.
Ik heb ook last van mijn buik na de vakantie. Wat kan ik doen?
Dat komt vaak door ander eten en een ander ritme. Eet weer op vaste tijden, bouw vezels rustig op en drink genoeg water. Meer tips lees je in onze blog over darmklachten na vakantie.
Kan ik FITBOOST gebruiken als ik medicijnen slik?
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Meer lezen
Darmklachten na vakantie? Dit is wat er gebeurt in je darmen
Reset zonder crashdieet: hoe de FITBOOST-methode werkt
Daily Greens: zinvol of hype? De nuchtere uitleg
Disclaimer: de informatie in deze blog is algemeen en geen vervanging van medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
