Stijve gewrichten 's ochtends? Dit kun je zelf doen
, door Jos Vermeer, 5 min lezen
Stijve gewrichten 's ochtends? Fysiotherapeut Jos Vermeer legt uit waar het vandaan komt en geeft een ochtendroutine van 5 minuten.
Je stapt 's ochtends uit bed en je voelt het meteen: stijfheid in je knieën, heupen of vingers. De eerste stappen gaan stroef. Na een tijdje trekt het weg, maar de volgende ochtend begint het weer. Herkenbaar? In de praktijk hoorde ik dit bijna dagelijks, en er is gelukkig veel wat je zelf kunt doen.
Wat er 's nachts in je gewrichten gebeurt
Je gewrichten zitten in een kapsel met gewrichtsvloeistof. Die vloeistof zorgt ervoor dat je gewrichten soepel bewegen. Lig je een nacht stil, dan beweegt die vloeistof minder en voelen je gewrichten 's ochtends stijver aan. Zodra je gaat bewegen, wordt dat meestal snel minder.
Kraakbeen heeft geen eigen bloedvaten. Het krijgt zijn voedingsstoffen via de gewrichtsvloeistof en die wordt rondgepompt door te bewegen. Dat is een van de redenen waarom beweging zo belangrijk is voor je gewrichten.
Lees ook: Rugpijn: wat je zelf kunt doen volgens een fysiotherapeut
Waarom je het na je 40e vaker merkt
Naarmate je ouder wordt, wordt kraakbeen geleidelijk minder soepel. Veel vrouwen merken daarnaast rond de overgang dat hun gewrichten stijver aanvoelen. En als het buiten kouder wordt, zeggen veel mensen dat ze de stijfheid eerder voelen. Het is geen reden tot zorg, maar wel een seintje om bewuster met je gewrichten om te gaan.
Een ochtendroutine van 5 minuten
Begin al in bed, voordat je opstaat:
1. Enkels draaien
Draai rustig rondjes met je voeten, 10 keer linksom en 10 keer rechtsom.
2. Knieën buigen en strekken
Schuif je hiel over het matras naar je billen en weer terug. Herhaal 10 keer per been.
3. Handen openen en sluiten
Maak een vuist en spreid daarna je vingers zo ver als prettig is. Herhaal 10 keer.
4. Een warme douche
Warmte maakt de start van de dag voor veel mensen een stuk prettiger.
5. Rustig op gang komen
Loop een paar minuten door je huis voordat je aan de dag begint.
Blijf bewegen, ook overdag
Ook als het in het begin stroef voelt: stilzitten maakt stijfheid op de lange termijn juist erger. Wandel of fiets dagelijks. Train daarnaast 3 tot 4 keer per week je spieren. Dat kan ook thuis met sport elastieken. Sterke spieren rond je gewrichten maken bewegen makkelijker.
Voeding: vitamine C en eiwit
Eet gevarieerd, met elke dag genoeg groente en fruit. Vitamine C zit onder meer in paprika, kiwi, citrusfruit, aardbeien en broccoli. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.
Zorg daarnaast bij elke maaltijd voor een eiwitbron, zoals eieren, kwark, vis of peulvruchten.
Haal je niet elke dag genoeg vitamine C uit je voeding? Dan is Vitamine C1000 een praktische aanvulling.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Ga naar je huisarts als:
- een gewricht dik, rood of warm is
- de stijfheid elke ochtend langer dan een half uur duurt
- je in meerdere gewrichten tegelijk last hebt, bijvoorbeeld in je handen en voeten
- je koorts hebt, of je je ziek voelt
- de klachten begonnen na een val of blessure
Onze aanbeveling
✅ Fit For Life Vitamine C1000
- 1000 mg vitamine C per tablet
- Met citrus bioflavonoïden en rozenbottelpoeder
- Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen
- 90 tabletten
- Samengesteld door Jos & Petra Vermeer
Veelgestelde vragen
Waarom zijn mijn gewrichten 's ochtends stijf?
Tijdens de nacht lig je lang stil, waardoor de gewrichtsvloeistof minder beweegt. Zodra je gaat bewegen, wordt de stijfheid meestal snel minder.
Moet ik bewegen als mijn gewrichten stijf zijn?
Ja. Begin rustig en bouw op. Beweging helpt je gewrichten soepel te houden, ook als het in het begin stroef voelt.
Waarom voel ik het meer als het koud is?
Veel mensen merken dat hun gewrichten stijver aanvoelen als het kouder wordt. Houd je lichaam warm en kom rustig op gang, bijvoorbeeld met een warme douche en de ochtendroutine hierboven.
Wat heeft vitamine C met mijn gewrichten te maken?
Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen. Je vindt het in groente en fruit, en als aanvulling in Vitamine C1000.
Wanneer ga ik naar de huisarts?
Bij een dik, rood of warm gewricht, stijfheid die elke ochtend langer dan een half uur duurt, klachten in meerdere gewrichten tegelijk, koorts of klachten na een val. Kijk voor alle signalen in het blok "Wanneer ga je naar de huisarts?" hierboven.
Meer lezen?
→ Rugpijn: wat je zelf kunt doen volgens een fysiotherapeut
→ De enige échte oorzaak van spierkrampen 's nachts
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut bij klachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode →
