Oestrogeendominantie: wat betekent het en wat kun je zelf doen?
, door Petra Vermeer, 5 min lezen
Oestrogeendominantie is een begrip dat je steeds vaker hoort. Orthomoleculair voedingsdeskundige Petra Vermeer legt uit wat ermee bedoeld wordt en wat je zelf kunt doen.
Gevoelige borsten, vocht vasthouden, stemmingswisselingen voor je menstruatie, moe zonder duidelijke reden. Veel vrouwen die bij mij komen, lopen er al jaren mee rond. Vaak hebben ze het idee dat het erbij hoort of dat ze zich aanstellen. Dat is niet zo. Je klachten zijn echt en het is goed dat je ernaar op zoek gaat. Online kom je dan al snel het woord oestrogeendominantie tegen. Wat wordt daarmee bedoeld en wat kun je er zelf mee?
Wat wordt bedoeld met oestrogeendominantie?
Met oestrogeendominantie bedoelen we dat de verhouding tussen de hormonen oestrogeen en progesteron is verschoven, met relatief meer oestrogeen dan progesteron. Dat betekent niet per se dat je te veel oestrogeen hebt. Het kan ook zijn dat je minder progesteron aanmaakt.
Goed om te weten: in de reguliere geneeskunde is oestrogeendominantie geen officiële diagnose. Misschien heb je dat zelf al gemerkt: dat je bij de dokter je verhaal niet goed kwijt kon of dat er meteen een pil op tafel lag. Dat is frustrerend, zeker als je al lang met klachten loopt. Het betekent niet dat je klachten niet echt zijn.
Hoe kan de verhouding verschuiven?
- Leeftijd. In de jaren voor de overgang daalt progesteron vaak eerder dan oestrogeen.
- Overgewicht. Vetweefsel maakt zelf ook oestrogeen aan.
- Hormonale anticonceptie. De pil en andere vormen van hormonale anticonceptie bevatten hormonen die je eigen balans beïnvloeden.
Klachten die vrouwen vaak noemen
- Gevoelige of pijnlijke borsten, vooral in de tweede helft van je cyclus
- Vocht vasthouden, bijvoorbeeld in je buik, enkels of handen
- PMS-klachten, zoals stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
- Onregelmatige menstruaties
- Vermoeidheid en slechter slapen
- Minder zin in seks
Herken je jezelf hierin? Houd dan een paar weken bij welke klachten je hebt en wanneer in je cyclus. Zo krijg je zelf meer inzicht in je patroon, en heb je iets concreets in handen als je er met iemand over praat.
Lees ook: Slaapproblemen in de overgang: wat kun je zelf doen?
Wat je zelf kunt doen
- Eet vezelrijk. Groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten horen er elke dag bij. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes, zijn een mooie aanvulling.
- Beweeg dagelijks en train 3-4 keer per week je spieren.
- Drink weinig alcohol.
- Zorg voor ontspanning en genoeg slaap. Plan bewust rustmomenten in je week.
- Kies vaker glas of roestvrij staal in plaats van plastic, vooral voor warme dranken en eten.
Vitaminen en mineralen
Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Het zit onder meer in vis, kip, volkoren granen, bananen en peulvruchten. Mega Multi bevat 4,5 mg vitamine B6 per tablet, als pyridoxaal-5-fosfaat.
Ook Magnesium Bisglycinaat bevat vitamine B6. Daarnaast draagt magnesium bij tot vermindering van vermoeidheid en moeheid. Volg voor het gebruik de aanwijzingen op de verpakking.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Sommige klachten wil je altijd laten nakijken, ook als je eerder niet goed gehoord bent. Ga naar je huisarts, en vraag zo nodig om een second opinion, als je:
- heel hevige, langdurige of onregelmatige menstruaties hebt, of bloedverlies tussen je menstruaties door
- een knobbeltje of een verandering in je borst voelt
- last hebt van angst of paniekaanvallen, of je langere tijd somber voelt
- klachten hebt die je dagelijks leven flink beïnvloeden
Onze aanbeveling
✅ Fit For Life Mega Multi
- Brede basis van vitaminen en mineralen
- Met vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat: vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit
- 75 tabletten
- Samengesteld door Jos & Petra Vermeer
Veelgestelde vragen
Wat is oestrogeendominantie?
Met oestrogeendominantie bedoelen we dat er relatief meer oestrogeen is dan progesteron. Het is geen officiële medische diagnose.
Kan ik zelf zien of mijn hormonen uit balans zijn?
Niet op basis van klachten alleen, want veel klachten kunnen meerdere oorzaken hebben. Wat wel helpt: houd een paar weken bij welke klachten je hebt en wanneer in je cyclus. Wil je je hormonen laten meten, dan kan dat via bloedonderzoek.
Wat kan ik zelf doen?
Eet vezelrijk, beweeg dagelijks, drink weinig alcohol en zorg voor genoeg ontspanning en slaap. Een goede basis van vitaminen en mineralen hoort daar ook bij.
Wat doet vitamine B6?
Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Je vindt het in vis, kip, volkoren granen, bananen en peulvruchten, en als aanvulling in Mega Multi.
Kan ik xeno-oestrogenen vermijden?
Helemaal vermijden is niet realistisch. Je kunt wel vaker kiezen voor glas of roestvrij staal in plaats van plastic, vooral voor warme dranken en eten.
Meer lezen?
→ Slaapproblemen in de overgang: wat kun je zelf doen?
→ Maca voor vrouwen: wat is het en waar let je op?
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode →
