Plantago ovata (psyllium): wat is het en hoe gebruik je het?
, door Petra Vermeer, 3 min lezen
Wat is psyllium, hoeveel vezels heb je nodig en hoe gebruik je het? Petra legt het uit.
Kort antwoord: Plantago ovata psyllium is een vezel uit de zaadhuid van de Plantago ovata-plant. Het is een oplosbare vezel die met water een soort gel vormt. Je gebruikt het als aanvulling als je via je voeding te weinig vezels binnenkrijgt. Neem het altijd met voldoende water en bouw rustig op.
Vezels zijn een van de dingen die er in een druk leven het eerst bij inschieten. Een snelle boterham van wit brood, weinig groente, geen peulvruchten: voor je het weet eet je veel minder vezels dan je nodig hebt. In deze blog leg ik uit wat psyllium is, hoe je het gebruikt en waar je op let.
Lees ook: Darmklachten na vakantie? Dit is wat er gebeurt in je darmen
Wat is Plantago ovata psyllium?
Plantago ovata is een plant die vooral in India groeit. De zaadjes hebben een dun vliesje: de zaadhuid, ook wel psyllium genoemd. Die zaadhuid bestaat grotendeels uit oplosbare vezels. Als je psyllium met water mengt, zwelt het op en vormt het een gel. Daarom is het belangrijk dat je er altijd genoeg bij drinkt.
Hoeveel vezels heb je nodig?
Het advies in Nederland is 30 tot 40 gram vezels per dag. Veel mensen halen dat niet. Vezels zitten vooral in:
- groente en fruit
- peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en bonen
- volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- havermout
- noten en zaden
Voeding blijft de basis. Lukt het niet om elke dag genoeg vezels te eten? Dan kan psyllium een aanvulling zijn.
Zo gebruik je psyllium
- Volg de hoeveelheid die op de verpakking staat.
- Neem het altijd met een groot glas water.
- Begin laag en bouw rustig op. Ben je niet gewend aan veel vezels, dan kan je buik in het begin wat meer opspelen.
- Drink verspreid over de dag minstens 2 liter.
- Neem het niet op hetzelfde moment als medicijnen. Vraag bij je apotheek hoeveel tijd ertussen moet zitten.
Onze aanbeveling
Plantago Ovata Psyllium: plantaardige capsules met psylliumvezels uit de zaadhuid van Plantago ovata. Een eenvoudige manier om extra vezels aan je dag toe te voegen. Neem het altijd met voldoende water.
Daily Greens: poeder met groene superfoods, onder andere tarwegras, spirulina en chlorella, met een frisse citroensmaak. Voor dagen waarop je te weinig groente eet. Daily Greens is een aanvulling, geen vervanging van groente en fruit.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen psyllium en vezels uit voeding?
Vezels uit voeding zijn een mix van verschillende soorten vezels. Psyllium bestaat vooral uit oplosbare vezels. Het is een aanvulling, geen vervanging van gevarieerd eten.
Hoeveel water drink ik erbij?
Neem elke portie met een groot glas water en drink verspreid over de dag minstens 2 liter. Psyllium neemt veel vocht op.
Kan ik psyllium gebruiken als ik medicijnen gebruik?
Neem het niet tegelijk met je medicijnen, want vezels kunnen de opname beïnvloeden. Vraag bij je apotheek hoeveel tijd ertussen moet zitten.
Is Plantago Ovata Psyllium geschikt voor veganisten?
Ja. De capsules zijn plantaardig.
Wanneer ga ik naar de huisarts?
Verandert je stoelgang langer dan een paar weken zonder duidelijke reden, zie je bloed bij je ontlasting, val je af zonder dat je dat wilt of heb je veel buikpijn? Laat het dan nakijken door je huisarts. Je klachten zijn echt. Voel je je niet gehoord, dan is een second opinion altijd een optie.
Meer lezen
- Waarom je in de herfst meer trek krijgt (en wat je eraan kunt doen)
- 4 dingen die iedereen zou moeten doen (en die we steeds uitstellen)
Disclaimer: de informatie in deze blog is algemeen en geen vervanging van medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Wil je met meer houvast werken aan een gezond ritme? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.
