Vier gewoonten die de basis vormen voor je energie, en hoe je er vandaag klein mee begint.

Kort antwoord: gezond eten, krachttraining, op tijd naar bed en tijd nemen voor dingen waar je energie van krijgt. Deze vier gewoonten vormen de basis. Supplementen kunnen daarna een aanvulling zijn, maar nooit een vervanging.

Iedereen weet het eigenlijk wel. Toch schuiven we juist deze dingen steeds voor ons uit. Morgen beginnen we, of na de vakantie, of als het rustiger wordt op het werk. In deze blog zet ik de vier gewoonten op een rij die ik iedereen zou aanraden, met tips om er mee te beginnen.

Lees ook: Altijd moe terwijl je genoeg slaapt? Dit kan de oorzaak zijn

1. Eet gevarieerd en doe dat elke dag

Je lichaam heeft elke dag eiwitten, vezels, vitamines en mineralen nodig. Die haal je het makkelijkst uit onbewerkte voeding: groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, vis, eieren en vlees of een vegetarische vervanger.

Het gaat niet om één perfecte dag, maar om wat je de meeste dagen eet. Een paar tips:

• Zorg dat er bij elke maaltijd groente of fruit op je bord ligt.
• Neem bij elke maaltijd een bron van eiwit, bijvoorbeeld eieren, kwark, vis, peulvruchten of vlees.
• Drink minstens 2 liter per dag, vooral water.
• Plan je boodschappen een paar dagen vooruit. Dan grijp je minder snel naar iets kant-en-klaars.

2. Doe aan krachttraining

Bij krachttraining denken veel mensen aan de sportschool en zware gewichten. Maar krachttraining is elke oefening waarbij je spieren tegen weerstand werken: tegen je eigen lichaamsgewicht, een paar halters of een sportelastiek. Krachttraining wordt belangrijker naarmate je ouder wordt, want vanaf je 40e neemt je spiermassa geleidelijk af als je je spieren niet uitdaagt. Sterke spieren merk je in het dagelijks leven: de trap op gaat makkelijker, je tilt je boodschappen zonder moeite en je staat steviger op je benen.

Je hoeft er de deur niet voor uit. Twee tot drie keer per week thuis trainen met sportelastieken is een mooi begin. Fysiotherapeut Jos zette vijf eenvoudige oefeningen voor je op een rij.

Lees ook: Thuis trainen met sportelastieken: 5 oefeningen van Jos

3. Ga op tijd naar bed

Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Slaap je structureel te kort, dan merk je dat aan je energie, je humeur en vaak ook aan wat je eet: je grijpt sneller naar suiker en koffie.

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
• Leg je telefoon een uur voor het slapen weg.
• Houd je slaapkamer donker, stil en koel.
• Drink na 12:00 geen koffie meer.

Lees ook: Wakker om 3 uur 's nachts: hoe komt dat en wat kun je doen?

4. Doe dingen waar je energie van krijgt

Werk, zorgen voor anderen, het huishouden: je dagen vullen zich vanzelf. Wat er dan als eerste bij inschiet, zijn de dingen waar je zelf blij van wordt. Langdurige stress zonder ontspanning kost veel energie.

Plan daarom elke week iets in wat je energie geeft: een wandeling met een vriendin, muziek maken, in de tuin werken of een middag niets. Zet het in je agenda, net als een afspraak.

Lees ook: Waarom word je zo snel ziek als je gestrest bent?

De basis werkt

Er komen steeds nieuwe trends en supplementen bij. Toch maken deze vier gewoonten het meeste verschil, zeker als je ze volhoudt. Begin klein: kies één punt en pak dat deze week op.

Onze aanbeveling

Veelgestelde vragen

Moet ik alle 4 dingen tegelijk oppakken?

Nee. Begin met het punt waar je nu het minst aan toekomt. Lukt dat een paar weken, pak dan het volgende op.

Ik sport al, maar voel me nog steeds niet fit. Hoe kan dat?

Bewegen is één van de vier. Slaap je slecht of eet je onregelmatig, dan blijft je energie vaak achter. De vier punten werken samen.

Hoeveel krachttraining heb ik nodig?

Twee tot drie keer per week is een goed begin. Houd een dag rust tussen de trainingen. Twijfel je of een oefening bij je past, bijvoorbeeld na een blessure? Overleg dan eerst met een fysiotherapeut.

Kan ik supplementen gebruiken?

Ja, als aanvulling op gevarieerde voeding. Een supplement maakt de basis niet overbodig.

Hoe snel merk ik verschil?

Dat verschilt per persoon. Geef een nieuwe gewoonte een paar weken voordat je beoordeelt of het werkt.

Wanneer ga ik naar de huisarts?

Ben je al langere tijd moe, ook als je goed slaapt en gezond eet? Laat het dan nakijken door je huisarts.

Meer lezen

• Altijd moe terwijl je genoeg slaapt? Dit kan de oorzaak zijn
• Herfstdip? Wat je zelf kunt doen als je minder energie hebt

Disclaimer: de informatie in deze blog is algemeen en geen vervanging van medisch advies.

Wil je met meer houvast werken aan een gezond ritme? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.

Tags

energie krachttraining leefstijl slaap voeding

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---