Waarom ben ik zo prikkelbaar de laatste tijd?
, door Petra Vermeer, 4 min lezen
Snel geïrriteerd, gespannen of emotioneel zonder duidelijke reden? Je herkent jezelf niet meer. Petra Vermeer legt uit wat er speelt en wat je eraan kunt doen.
Je schiet uit je slof om iets kleins. Achteraf denk je: waarom reageerde ik zo? Veel vrouwen tussen de 35 en 55 herkennen dit. Je bent niet ineens een ander mens geworden. Meestal spelen er een paar dingen tegelijk.
Kort antwoord: Prikkelbaar zijn heeft vaak meerdere oorzaken tegelijk: langdurige stress, te weinig slaap en, bij vrouwen vanaf 40, hormonale veranderingen. Begin bij rust, slaap, beweging en eten. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie.
Wat er gebeurt als je prikkelbaar bent
Je zenuwstelsel heeft een gaspedaal en een rem. Het gaspedaal zet je aan tot actie, de rem brengt je weer tot rust. Sta je lang onder spanning, dan staat het gaspedaal vaker en langer ingedrukt. Kleine dingen voelen dan sneller als te veel.
Stress is op zich normaal. Het wordt lastig als er geen momenten van herstel meer tussen zitten.
Lees ook: Magnesiumtekort: symptomen, oorzaken en de beste vorm
Wat er na je 40e verandert
In de jaren voor de overgang daalt het hormoon progesteron en schommelt oestrogeen meer. Veel vrouwen merken in deze periode dat ze sneller geïrriteerd zijn, emotioneler reageren of slechter slapen. Dat is een normaal onderdeel van deze levensfase, en het gaat vaak samen met een drukke periode met werk, kinderen of ouders.
Lees ook: Waarom word jij elke nacht wakker om 3 uur?
Wat je vandaag al kunt doen
- Adem langer uit dan in. Adem 4 tellen in en 6 tot 8 tellen uit. Doe dit een paar minuten, een paar keer per dag.
- Let op koffie. Drink je veel koffie, kijk dan of het helpt om na 12 uur te stoppen.
- Eet regelmatig. Drie maaltijden met genoeg eiwit en groente voorkomen dat je met een lege maag aan tafel komt.
- Beweeg elke dag. Een wandeling van 20 minuten buiten is al genoeg om je hoofd leeg te maken.
- Plan rust in. Zet momenten zonder telefoon of verplichtingen echt in je agenda.
Magnesium en B-vitamines
Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale psychologische functie en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Je haalt het uit noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en groene groenten.
Er zijn verschillende vormen magnesium. Magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en is zacht voor de maag. Je kunt het ‘s avonds innemen, als je tot rust komt.
Ook vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie en tot de regulering van de hormonale activiteit. Je vindt B-vitamines onder andere in de Mega Multi.
Neem niet meer dan op het etiket staat. Gebruik je al een multivitamine met magnesium? Tel de hoeveelheden dan bij elkaar op.
Onze aanbeveling
Magnesium bisglycinaat poeder (lemon), 250 gram
- 125 mg magnesium en 1,2 mg vitamine B6 per portie, met L-glycine en taurine
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie
- Lekker als drankje met citroensmaak, 100 porties per pot
Wil je meer? De Relax Formule bevat valeriaan, rhodiola, passiebloem, L-theanine, kamille en hop.
Wanneer naar de huisarts?
Ben je al langere tijd prikkelbaar of somber, slaap je slecht, of heb je last van hartkloppingen? Ga dan naar je huisarts. Dan weet je zeker dat er niets anders speelt.
Veelgestelde vragen
Waarom ben ik zo prikkelbaar zonder duidelijke reden?
Vaak is er niet één reden, maar spelen er een paar dingen tegelijk: stress, te weinig slaap, weinig momenten van rust en, vanaf je 40e, hormonale veranderingen.
Heeft prikkelbaarheid met de overgang te maken?
Dat kan. In de jaren voor de overgang veranderen je hormonen. Veel vrouwen merken dat ze in die periode sneller geïrriteerd zijn.
Wat doet magnesium?
Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale psychologische functie, tot de normale spierwerking en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Wat is het verschil tussen magnesium bisglycinaat en andere vormen?
Bij bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Het is zacht voor de maag. Magnesium citraat is ook een goede vorm en wordt vaak overdag gebruikt.
Kan ik magnesium combineren met de Relax Formule?
Ja, dat kan. Lees altijd het etiket en neem niet meer dan daar staat.
Meer lezen?
Waarom word jij elke nacht wakker om 3 uur?
Altijd moe terwijl je genoeg slaapt?
Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode
Deze informatie is algemene voorlichting en geen medisch advies. Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.
