FITBOOST week voor week: dit kun je verwachten
, door Jos Vermeer, 5 min lezen
Wat merk je week voor week als je FITBOOST volgt? Jos Vermeer legt uit wat je per week doet en wat je kunt verwachten, ook van de dagen die wat zwaarder zijn.
"Ga ik me de eerste dagen meteen top voelen?" Eerlijk antwoord: nee, niet per se. FITBOOST is geen quick fix maar een reset van vier weken en de eerste dagen zijn voor de meeste mensen het zwaarst. Wat gebeurt er dan wél, week na week? Dat leggen we hieronder stap voor stap uit, inclusief de dagen waarop het even tegen kan zitten.
Week 1: opbouwen
Week 1 is een opbouwweek. Je begint iedere ochtend met een glas lauwwarm water met het sap van een halve citroen (binnen een half uur na opstaan), sluit je douche af met koud water (deze week nog maar 30 seconden) en start met de vier basissupplementen: Mega Multi, Vitamine C, Daily Greens en Plantago Ovata Psyllium. Daarnaast doe je twee keer per dag vijf minuten ademhalingsoefeningen en maak je dagelijks een groene smoothie. Wat je verder eet, mag deze week nog gewoon zoals je gewend bent.
In de eerste dagen voelen veel mensen zich eerder iets minder fit dan fitter. Dat is logisch: je laat koffie, suiker en bewerkte producten los, en daar moet je lichaam even aan wennen. Veelvoorkomend zijn hoofdpijn (drink dan vooral voldoende water), wat minder energie en een veranderde stoelgang.
Onze klant Dirk herkent dat precies: "Geen koffie was de grootste opgave. Ik merkte al meteen de eerste dag enorme hoofdpijn. Deze hoofdpijn verdween na twee dagen." Bij de meeste mensen is dit na drie tot vier dagen voorbij.
Week 2 en 3: het echte programma
Dit is de kern van FITBOOST. Twee weken lang laat je een aantal dingen bewust los: vlees, gluten, koffie en cafeïnehoudende thee, alcohol, zuivel van de koe, boter, toegevoegde suiker en zoetstoffen, en bewerkte producten met E-nummers die je niet herkent. Wat wél mag: groenten, fruit, ongezouten noten (geen pinda's), zilvervliesrijst, vis, producten van geit of schaap, peulvruchten, aardappelen met schil en biologische eieren.
Je dag krijgt een vast ritme: ontbijt met citroenwater, koude douche (60 seconden in week 2, 90 in week 3), en een groene smoothie. Lunch is een salade of soep, diner een recept naar keuze. Daarnaast beweeg je minstens 30 minuten per dag, sport je hooguit drie keer per week kort en intensief, en zorg je voor echte ontspanning: schermen twee uur voor het slapen weg en wifi 's avonds uit.
Dit is de fase waarin je het ritme echt te pakken krijgt. Veel klanten vinden het in het begin wennen, maar merken dat het beter meevalt dan gedacht:
⭐⭐⭐⭐⭐ "Ik dacht eerst: dat houd ik nooit vol. Maar het is me heel erg meegevallen. Ik heb helemaal geen honger gehad." Francis
Week 4: afbouwen en luisteren naar je lichaam
In de laatste week bouw je het koud douchen op naar twee minuten. Voel je je inmiddels fit, dan mag je de producten die je twee weken hebt laten staan één voor één weer rustig toevoegen. Begin bijvoorbeeld met een bakje yoghurt en hou bij of je er iets van merkt, zoals hoofdpijn een paar uur later. Zo ontdek je precies welk voedingsmiddel bij jou wel of niet goed valt.
Wil je nog wat langer in dit ritme blijven? Dat kan gewoon. FITBOOST bestaat uit gezonde, gevarieerde voeding. Houd je langer last van hoofdpijn, je stoelgang of andere klachten? Overleg dan met je huisarts.
En daarna?
Het idee is niet dat FITBOOST een eenmalige kuur is, maar een aanzet tot een blijvend ritme. Veel klanten blijven de basissupplementen (Mega Multi en Vitamine C) het hele jaar door gebruiken, starten de dag met een groene smoothie en herhalen de volledige FITBOOST-reset bijvoorbeeld na een drukke periode of na de feestdagen. Kies wat bij jou past.
Wat zit er in het FITBOOST-pakket?
- FITBOOST-boek met uitleg, weekschema's en ruim 70 recepten
- Shakebeker, voor je smoothies en shakes
- Mega Multi: brede basis van vitaminen en mineralen
- Vitamine C1000: vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Daily Greens: voor je dagelijkse groene smoothie
- Plantago Ovata Psyllium: voor extra vezels
Veelgestelde vragen
Is het normaal dat ik me de eerste dagen juist minder fit voel?
Ja, dat kan. Je laat koffie, suiker en bewerkte producten los, en daar moet je lichaam even aan wennen. Meestal is dat na 3 tot 4 dagen voorbij.
Moet ik echt twee weken zonder koffie, alcohol en gluten?
Ja, dat is het hart van het programma. Voor veel mensen is koffie loslaten het zwaarst. Reken de eerste dagen op wat hoofdpijn, dat trekt meestal binnen een paar dagen weg.
Hoe lang moet ik koud douchen volhouden?
Je bouwt het rustig op: 30 seconden in week 1, 60 in week 2, 90 in week 3 en 2 minuten in week 4. Voel je dat je lichaam heftig reageert, bouw dan wat langzamer op.
Wat als ik me na 4 weken nog niet fit voel?
Je kunt het ritme gerust nog wat langer aanhouden, want FITBOOST bestaat uit gezonde, gevarieerde voeding. Houd je langer klachten? Overleg dan met je huisarts.
Val ik af van FITBOOST?
FITBOOST is geen afvalprogramma. Het draait om ritme, pure voeding, beweging en rust.
Hoe vaak kan ik FITBOOST volgen?
Zo vaak als je zelf wilt. Sommige mensen kiezen ervoor om het na een ongezonde periode te doen, anderen volgen het bijvoorbeeld twee keer per jaar.
Lees ook: Wat is FITBOOST en voor wie is het bedoeld? en Reset zonder crashdieet: hoe de FITBOOST-methode werkt.
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met een arts of apotheker voordat je met FITBOOST start. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
