Omega 3: waarom je het nodig hebt en hoe je genoeg binnenkrijgt
, door Jos Vermeer, 4 min lezen
Omega 3 haal je vooral uit vette vis, en die eten veel mensen weinig. Fysiotherapeut Jos Vermeer legt uit wat EPA en DHA zijn en hoe je genoeg binnenkrijgt.
"Moet ik omega 3 slikken?" Die vraag krijg ik vaak, zeker van mensen die weinig vis eten. Het antwoord begint bij je bord.
Wat is omega 3?
Omega 3 is een groep vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus uit je voeding halen. De drie belangrijkste zijn:
- EPA en DHA. Die zitten vooral in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines, en in algen.
- ALA. Die zit in plantaardige producten, zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad. Je lichaam kan ALA maar voor een klein deel omzetten in EPA en DHA.
Wat doen EPA en DHA?
EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg.
DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg.
Waarom krijgen veel mensen weinig binnen?
De belangrijkste bron van EPA en DHA is vette vis, en veel mensen eten weinig of geen vis. Het advies is om één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan krijg je via je voeding nauwelijks EPA en DHA binnen.
Lees ook: Vitamine D tekort: oorzaken en wanneer je extra nodig hebt
Hoe krijg je genoeg omega 3 binnen?
- Eet elke week vette vis, zoals zalm, makreel, haring of sardines.
- Gebruik lijnzaad, walnoten of chiazaad door je yoghurt, salade of havermout. Dat levert ALA.
- Eet je geen vis? Dan is een supplement een praktische aanvulling. Voor vegetariërs en veganisten is er Vega Omega van Fit For Life, met omega 3 uit algenolie.
Waar let je op bij een omega 3-supplement?
- Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA, niet alleen naar de hoeveelheid visolie. Die staat op de verpakking.
- Kies je een visolie, kijk dan of die gecontroleerd is op zware metalen en dioxines.
- Bewaar het koel en droog, zoals op de verpakking staat.
Onze aanbeveling
✅ Fit For Life Omega 3
- 500 mg EPA en 250 mg DHA per softgel
- EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart
- DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie
- Met vitamine E: vitamine E draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
- Visolie gecontroleerd op zware metalen en dioxines
- 90 softgels
- Samengesteld door Jos & Petra Vermeer
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen EPA en DHA?
Het zijn allebei omega 3-vetzuren uit vette vis en algen. EPA en DHA dragen samen bij aan de normale werking van het hart. DHA draagt daarnaast bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.
Is lijnzaadolie een goed alternatief voor visolie?
Lijnzaad bevat ALA, een plantaardige omega 3. Je lichaam zet daar maar een klein deel van om in EPA en DHA. Eet je geen vis, dan is algenolie een plantaardige bron van EPA en DHA.
Hoeveel omega 3 heb ik nodig?
Voor de goedgekeurde claims gaat het om minimaal 250 mg EPA en DHA per dag. Eet je elke week vette vis, dan kom je daar al een eind mee. Gebruik je een supplement, volg dan de aanwijzingen op de verpakking.
Is omega 3 geschikt voor vegetariërs?
Visolie niet. Voor vegetariërs en veganisten is er Vega Omega, met omega 3 uit algenolie.
Kan ik omega 3 gebruiken als ik bloedverdunners slik?
Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Meer lezen?
→ Vitamine D tekort: oorzaken en wanneer je extra nodig hebt
→ Steeds verkouden? Dit kun je zelf doen
⚠️ Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld als algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij gezondheidsklachten. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Klaar voor een complete reset? De FITBOOST-methode combineert voeding, ritme en gerichte suppletie. Meer over de FITBOOST-methode →
