Chronische vermoeidheid bij vrouwen: dit zijn de lichamelijke oorzaken die artsen vaak missen
, door Jos Vermeer, 5 min lezen
Al maanden moe en uit bloedonderzoek komt niets? Jos zet op een rij welke lichamelijke oorzaken je kunt laten onderzoeken en wat je zelf kunt doen.
Kort antwoord: vermoeidheid kan veel oorzaken hebben. Lichamelijke oorzaken die je kunt laten onderzoeken zijn onder meer een tekort aan ijzer, vitamine B12 of vitamine D, een trage schildklier en te weinig eiwit in je voeding. Vraag bij bloedonderzoek naar je exacte waarden. Daarnaast spelen slaap, stress en beweging een grote rol.
Je bent al maanden moe. Je slaapt genoeg, je hebt van alles geprobeerd, en toch blijft het. Uit het bloedonderzoek kwam niets bijzonders, dus je hoort dat alles in orde is. Maar zo voelt het niet. Als fysiotherapeut hoor ik dit regelmatig, vooral van vrouwen tussen de 35 en 55. Je klachten zijn echt. In deze blog zet ik op een rij welke lichamelijke oorzaken kunnen meespelen en wat je zelf kunt doen.
1. IJzertekort
IJzer is nodig om hemoglobine aan te maken, het stofje in je rode bloedcellen dat zuurstof door je lichaam vervoert. Bij een tekort raakt eerst je ijzervoorraad leeg en pas later krijg je bloedarmoede. Je kunt dus al klachten hebben terwijl je hemoglobine nog normaal is. Vraag daarom of ook je ferritine wordt gemeten: dat laat zien hoe vol je voorraad is.
Vrouwen met een (hevige) menstruatie, vrouwen die vegetarisch eten en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben een grotere kans op een tekort.
Lees ook: IJzertekort bij vrouwen: herken de signalen (en wat je eraan kunt doen)
2. Vitamine B12
Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. B12 zit vooral in dierlijke producten. Mensen die weinig of geen vlees, vis, eieren en zuivel eten, ouderen en mensen die maagzuurremmers of metformine gebruiken hebben meer kans op een tekort.
Lees ook: Altijd moe terwijl je genoeg slaapt? Dit kan de oorzaak zijn
3. Vitamine D
Van oktober tot en met maart staat de zon in Nederland te laag om genoeg vitamine D aan te maken. Voor een aantal groepen adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D, zoals vrouwen vanaf 50 jaar en mensen met een donkere huidskleur. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de instandhouding van normale botten en spieren.
Lees ook: Vitamine D tekort: oorzaken en wanneer je extra nodig hebt
4. Je schildklier
Een trage schildklier kan vermoeidheid geven, net als kouwelijkheid, aankomen en een droge huid. Met een bloedtest (TSH) wordt gekeken hoe je schildklier werkt.
5. Te weinig eiwit
Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa. De officiële aanbeveling is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor ouderen en mensen die veel bewegen ligt de behoefte vaak hoger. Zorg bij elke maaltijd voor een goede eiwitbron, zoals kwark, eieren, vis, kip, peulvruchten of tofu.
Lees ook: Wei-eiwit na je 40e: niet alleen voor sporters
Laat het onderzoeken
Ben je langer dan een paar weken moe? Ga dan naar de huisarts en vraag of deze waarden in je bloed worden gemeten:
- hemoglobine (Hb) en ferritine
- vitamine B12
- vitamine D
- TSH (schildklier)
Vraag naar je exacte waarden, niet alleen of het “goed” is. Dan kun je ze later vergelijken. Voel je je niet gehoord? Een second opinion is altijd een optie.
Wat kun je zelf doen?
- Slaap op vaste tijden. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en leg je telefoon een uur van tevoren weg.
- Ga elke dag naar buiten. Tip van Jos: een wandeling van een half uur, het liefst in de ochtend.
- Beweeg, ook als je moe bent. Rustig opbouwen werkt beter dan alles of niets.
- Eet gevarieerd, met bij elke maaltijd groente en een eiwitbron.
- Let op je koffie. Drink je veel koffie om de dag door te komen? Dan kan dat je slaap verstoren.
- Plan momenten van rust in. Langdurige stress kost energie.
Onze aanbeveling
Voeding blijft de basis. Lukt het niet om elke dag gevarieerd te eten? Dan kun je aanvullen met een van deze producten.
Mega Multi: multivitamine met onder meer 12 mg ijzer en B-vitamines. IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
B-Complex: acht B-vitamines in één plantaardige capsule, met vitamine B12 als methylcobalamine. Vitamine B2, B6 en B12 dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Vitamine D3: 25 mcg vitamine D3 per softgel. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Veelgestelde vragen
Waarom komt er niets uit mijn bloedonderzoek terwijl ik zo moe ben?
Bij bloedonderzoek wordt gekeken of een waarde binnen de referentiewaarden valt. Niet alle waarden worden standaard gemeten, zoals ferritine. En vermoeidheid kan ook andere oorzaken hebben dan een tekort, zoals slaap, stress of te weinig beweging. Vraag naar je exacte waarden en naar welke waarden zijn gemeten.
Kan ik zelf beginnen met extra ijzer?
Liever niet zonder test. Te veel ijzer is ook niet goed. Laat eerst je ferritine meten.
Kan ik Mega Multi, B-Complex en Vitamine D3 samen gebruiken?
Mega Multi bevat ook B-vitamines en vitamine D. Gebruik je meerdere supplementen, tel dan de hoeveelheden bij elkaar op en volg de verpakking. Twijfel je, vraag het dan aan je apotheker.
Is chronische vermoeidheid altijd een tekort?
Nee. Slaap, stress, beweging en andere aandoeningen kunnen ook een rol spelen. Een tekort is één van de dingen die je kunt laten uitsluiten.
Meer lezen
IJzertekort bij vrouwen: herken de signalen (en wat je eraan kunt doen)
Altijd moe terwijl je genoeg slaapt? Dit kan de oorzaak zijn
Vitamine D tekort: oorzaken en wanneer je extra nodig hebt
Disclaimer: de informatie in deze blog is algemeen en geen vervanging van medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Wil je met meer houvast werken aan een gezond ritme? Lees dan wat FITBOOST is en voor wie het bedoeld is.
